Exercícios de Kegel

* Por Nicole Silveira

Exercícios Kegel trabalham para condicionar os músculos de seu pavimento pélvico, reforçando o seu útero e reto. Ele é o favorito das mulheres grávidas, pois pode facilitar significativamente o processo de parto, bem como aumentar a velocidade de cicatrização pós-parto. Exercícios Kegel exigem pouco esforço físico e são fáceis e seguros de realizar.
Ele oferece suporte aos seus órgãos pélvicos, incluindo seu intestino, bexiga, útero e vagina.

Benefícios:


Os benefícios de fazer kegels durante a gravidez são aparentemente intermináveis. Podem ajudar a:

* Tornar mais fácil empurrar durante o trabalho de parto
* Tonificar os músculos vaginais
* Sara feridas de episiotomia
* Aliviar incontinência pós-parto



No entanto, os benefícios não são apenas limitados a gravidez. Praticar exercícios Kegel regularmente também pode ajudar a:

* Melhorar seus orgasmos e desenvoltura sexual
* Minimizar as chances de desenvolver hemorróidas
* Ajudá-la a evitar incontinência mais tarde na vida


Como fazer

Realizar os Kegels é realmente muito fácil. Uma vez localizado os músculos pélvicos, apenas contraia-os. Segure essa contração por três segundos e, em seguida, solte. Relaxe por três segundos e continuar, como quando seguramos a urina e depois soltamos, porém sem ser neste momento (rsrs).
Eu realizava também este exercício de cócoras.

Kegels em Qualquer Lugar!

Esteja você no chuveiro, assistindo um filme, ou sentado em frente do computador no trabalho você pode fazê-los. A melhor parte é que os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer lugar.

Lembrar expirar na contração e inspirar no relaxamento.

Fortalecimento do Assoalho pélvico

* Por Nicole Silveira

Muito importante praticar estes exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico e o períneo, para as mulheres que pretendem ter um parto normal e querem uma melhor desenvoltura sexual, estes exercícios fortalecem a musculatura perineal e dão maior controle desta área.
Comecei a fazê-los a partir do 6° mês de gestação para preparação para o parto normal, tendo em vista que minimizam bastante possíveis lacerações e até evita a necessidade de episiotomia (corte lateral ou até o anus para aumento da passagem do bebe). Uma mulher precavida valem por 2...E meu parto foi muito bom e sem lacerações e episiotomia.


Seguem vídeos muitos bons que encontrei na net de exercícios de Yoga para abertura do canal de parto com a Professora Carmela: