Uso da Bola Suíça na assistência do Trabalho de Parto

* Por Nicole Silveira

Querid@as,

A utilização da Bola Suíça em trabalho de parto serve para promover a posição vertical, a movimentação da mulher e a mobilidade pélvica durante o trabalho de parto.

A postura vertical e a movimentação podem diminuir a dor materna, facilitar a circulação materno-fetal e a descida do feto na pelve materna, melhorar as contrações uterinas e diminuir o trauma perineal. A bola suíça é uma das estratégias para a promoção da livre movimentação da mulher durante o parto.
 Entre os principais benefícios trazidos por exercícios com a bola na gravidez e no trabalho de parto, estão:

• correção da postura, 
• o relaxamento 
• alongamento 
•  fortalecimento da musculatura. 

A realização de exercícios com a bola na posição vertical (sentada) trabalha a musculatura do assoalho pélvico, em especial, os músculos levantadores do ânus e pubococcígeos e a fáscia da pelve.
Essa posição ainda proporciona liberdade de mudança de posição à parturiente, o que contribui para a participação ativa da mulher no processo do nascimento. A movimentação suave da pelve promove o relaxamento da musculatura, que associada à ampliação da pelve auxilia na descida fetal no canal de parto.
Este vídeo ilustra bem os movimentos que utilizamos na assistência ao trabalho de parto:

Boa sorte mamães!!!

Exercícios de Yoga para evitar retenção de líquidos em membros inferiores e abertura pelvica

*Por Nicole Silveira

Olá querid@s!


Sabemos que é normal os pés ficarem inchados durante a gestação. Este edema é causado por retenção de líquido, comum neste período, não só os pés podem sofrer com estes edemas, mas também nas pernas e mãos podem aparecer os inchaços, lembrando que nem sempre estas partes são afetadas.
Até 80% das gestantes saudáveis retêm fluidos corporais nos últimos meses da gravidez, sendo mais comum aparecer partir do quinto ou sexto mês em diante. O líquido acumulado provoca inchaço. Que normalmente desaparece após períodos de repouso e podem aparecer novamente de forma gradativa durante o dia.

Os exercícios do vídeo são para serem feitos diariamente, eles também servem para evitar as câimbras...muito comuns e que tornam nossa noite de sono bem desagradável,pois só atacam quando agente ta no melhor do sono..rsrs!!

Mais um exercício para abertura da pélvis que encontrei no youtube ..este eu pratiquei em meu TP e ajudou muito! Pouco antes de começar o expulsivo eu o fiz com meu marido e logo sentir a tal vontade de fazer força para minha bebezinha nascer, são agachamentos que devem ser realizados com a ajuda de outra pessoa, de preferência o companheiro.

Abraço e Luz

Fortalecimento do Assoalho pélvico

* Por Nicole Silveira

Muito importante praticar estes exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico e o períneo, para as mulheres que pretendem ter um parto normal e querem uma melhor desenvoltura sexual, estes exercícios fortalecem a musculatura perineal e dão maior controle desta área.
Comecei a fazê-los a partir do 6° mês de gestação para preparação para o parto normal, tendo em vista que minimizam bastante possíveis lacerações e até evita a necessidade de episiotomia (corte lateral ou até o anus para aumento da passagem do bebe). Uma mulher precavida valem por 2...E meu parto foi muito bom e sem lacerações e episiotomia.


Seguem vídeos muitos bons que encontrei na net de exercícios de Yoga para abertura do canal de parto com a Professora Carmela:

As dores da gravidez!

* Por Nicole Silveira

compensar a mudança de peso. Enquanto seu corpo não se adaptar a nova situação e começar a utilizar os grupos de músculos corretos, a gravida sentirá dores.
Por experiencia própria no 4° mês aproximadamente apesar de minha barriga não está tão grande, sentia uma sensação de cansaço nas pernas e pés e no fim do dia minha veias da panturrilha estavam bem inchadas, me levando ao medo de contrair varizes... Estava decidida a começar a usar a meia Kendall, porém pesquisando na net, encontrei muitos exercícios de alongamento e vídeos no youtube de Yoga, que trabalha alongamentos e respiração, ao criar o hábito de praticar todos os dias, minhas pernas agradeceram muito!
As veias não mais dilatavam no fim do dia, as dores foram sumindo e me senti muito mais disposta. - Não precisei comprar a meia!
Outra coisa importante neste mesmo período conheci as terríveis cãibras na panturrilha de madrugada! Eu acordava gritando... notei que quando fazia os alongamentos antes de deitar era muito difícil de tê-las e meu soninho era tranquilo. Quando acontecia de por preguiça não fazer os alongamentos ela me atacava e aí passei a massagear e alongar o músculo, o que fazia as dores pararem e eu voltar ao meu sono!

Outra dor companheira que apareceu em mim no 5° mês foi o nervo ciático, uma dor que dá no ossinho da bunda, lá no final da coluna...pense que essa chateia! Os exercícios ajudam bastante a minimizar.

E ná no 8° mês foram umas pontadas na costela que incomodavam muito para dormir, acompanhadas da dor no quadril que parecia que iria desmontar.
Para tudo tem um motivo e explicação, além de alongamentos que auxiliam no processo.

Um abraço mamães.

10 razões para praticar YOGA na gestação

*Por Nicole Silveira

Querid@s mamães!

A prática do Yoga durante a gestação foi de suma importancia durante minha gestação, pelo relaxamento que me proporcionou e minimizou muito as dores e a fadiga que acompanham a gestação; Além de auxiliar como um preparatório para o parto auxiliando na abertura da pélvis.


Para cada gestante uma rotina - isso porque cada mulher tem suas características físicas e limitações específicas. Alguns ajustes sempre são necessários para que se possa desfrutar plenamente dos benefícios da Yoga durante toda a gestação.
Mas afinal, quais são os benefícios da prática da Yoga durante a gestação?

1. Redução da fadiga, mesmo no primeiro trimestre de gestação. Isto também é verdade para aquelas grávidas que apresentam insônia.
2. Redução do tempo do trabalho de parto (pelo fortalecimento da musculatura, melhora na circulação e na respiração).
3. Melhoria na aparência da pele pelo aumento do fluxo sanguíneo para as extremidades.
4. Melhoria no processo respiratório.
5. Redução das dores associadas à gestação como dores lombares, nas pernas, articulares.
6. Redução do índice de cesarianas.
7. Redução da necessidade de episiotomias.
8. Aumento na sensação de prazer e bem estar pela liberação de endorfinas no organismo.
9. Aceleração da recuperação no pós-parto.
10. É um hábito que uma vez adquirido ninguém vai querer perdê-lo. Os benefícios para a saúde são bem conhecidos, como redução do risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes mellitus, obesidade, hipertensão arterial e alguns tipos de tumores malignos.

Em minha gestação não tive problema de circulação ou pés inchados, penas no final do terceiro trimestre fiquei, pois fiquei dois dias sem fazer e quando fiz os exercícios normalizou.

No pós-parto a mãe pode continuar a praticar Yoga sem abrir mão da companhia de seu bebê - é a Baby-Yoga.

Yoga para bebês - Shantala

* Por Nicole Silveira

Essa massagem faz parte da cultura indiana. É um ensinamento passado de geração para geração. A técnica foi batizada com esse nome pelo obstetra francês Fréderick Leboier, na década de 70, após observar uma moça chamada Shantala massageando seu bebê de uma forma diferente. Ele escreveu um livro sobre o assunto e assim a técnica começou a se popularizar.
Os benefícios são muitos entre eles destacamos: Promover a integração entre os pais e suas crianças, a massagem é capaz de aliviar cólicas, regularizar o sono, equilibrar o desenvolvimento psicomotor, acalmar e eliminar tensões do bebê.


Segue vídeo que ensina passo-a-passo a massagem:

A massagem pode ser feita desde o bebê recém nascido até os 12 anos, respeitando os limites da criança e com suavidade nas mãos,principalmente nos bebezinhos mais novos. Escolha um horário,uma música e aproveite este momento maravilhoso de interação com seu filho, vocês vão amar. Eu oriento por experiência própria fazer a massagem com o bebe de fraldinha , pois devido a massagem estimular a barriguinha, pode ocorrer um xixizinho  ou cocô durante o processo. Eles soltam muitos pums também...kkk ! Abraço e luz a todas.